Suggerimenti e consigli di Reflex PT Tom Mcdonough
FASE DI GUADAGNO:
Se stai cercando di guadagnare, al momento sei in una buona posizione e dovresti continuare a seguire il tuo piano. Con un surplus di calorie, stai mangiando abbastanza per mantenere i tuoi muscoli e anche offrire al tuo corpo abbastanza calorie per avere un forte sistema immunitario, che dovrebbe mantenere la tua mente a suo agio. Dovresti assolutamente mirare a ottenere un allenamento di buona qualità a casa per stimolare ogni gruppo muscolare come faresti in palestra.
FORMAZIONE IN CASA PER IL GUADAGNO:
– Allena ogni parte del corpo con maggiore resistenza e il più duramente possibile almeno una volta alla settimana, in modo simile a come faresti in palestra. 4-5 sessioni di allenamento a settimana sono l’ideale a casa.
– Punta a 10k passi al giorno con una bella passeggiata lunga e mantenendoti attivo in casa.
Prodotti per aiutarti a ottenere:
Consiglio Instant Whey Pro, Creapure Creatine e ISO PRO 2: 1 se hai difficoltà a mangiare abbastanza calorie.
FASE DI TAGLIO:
Finché sei disposto ad allenarti a casa, puoi continuare a tagliare al 100%. L’allenamento di resistenza e il consumo di proteine adeguate sono ciò che ti impedisce di perdere muscoli in deficit, quindi assicurarti di rimanere al passo con la tua alimentazione è fondamentale.
Potresti dover uscire dalla tua zona di comfort con diversi esercizi cardio come la corsa su strada o i circuiti a casa, che è forse un po ‘diverso dal normale cardio della palestra, ma in realtà ti farà bene e probabilmente vedrà buoni risultati di perdita di grasso introducendo nuove tecniche cardio.
Allenare correttamente ogni gruppo muscolare con la resistenza o un allenamento intenso a corpo libero è essenziale per assicurarti di mantenere la massa muscolare. Quando si è in deficit calorico, il corpo e il sistema immunitario funzioneranno un po ‘più in basso rispetto a se avessi una quantità di calorie in eccesso o di mantenimento, quindi se inizi a sentirti male è una buona idea aumentare le calorie fino a una quantità di mantenimento.
FORMAZIONE IN CASA PER IL TAGLIO:
– Allena ogni parte del corpo con maggiore resistenza e il più duramente possibile almeno una volta alla settimana, in modo simile a come faresti in palestra.
– Esegui cardio tutte le volte che è necessario (questo dipende da dove ti trovi nella fase di perdita di grasso)
– Punta a 10k passi al giorno con una bella passeggiata lunga e mantenendoti attivo in casa per mantenerti in salute.
Prodotti per aiutarti a tagliare:
Consiglio Instant Whey Pro, Thermo Fusion e Creapure Creatine
PRENDI IL MESSAGGIO A CASA:
Puoi continuare al 100% a progredire verso i tuoi obiettivi. Se sei un atleta esperto, l’obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere i muscoli come priorità assoluta e mantenere la composizione corporea in un buon posto. Se sei un principiante puoi costruire al 100% nuovi muscoli a casa e anche perdere grasso corporeo.
PUNTI FOCUS:
- Dieta ricca di proteine
- Diverse fonti di frutta e verdura ogni giorno
- Mantieniti attivo in casa e in giardino il più possibile con passeggiate quotidiane in cima.
- Assumi costantemente vitamine e minerali di buona qualità. Consiglio : Nexgen multivitamin, Zinc Matrix, Vitamin D3 e Omega 3
- Sonno di buona qualità più di 7 ore a notte
Seguire questo ti aiuterà a rimanere in forma, in buona salute e avere un obiettivo su cui lavorare dovrebbe mantenerti concentrato e in un buon posto mentale.