La buona notizia è che ci sono alcune semplici abitudini quotidiane che puoi sviluppare per preparare il tuo corpo a combattere i virus e sostenere il tuo sistema immunitario durante la stagione influenzale.
Tuttavia, la cattiva notizia è che non puoi controllare completamente se prendi un raffreddore o l’influenza o come risponderà il tuo sistema immunitario se lo fai.
Cominciamo con le basi …
Cos’è il sistema immunitario?
Il sistema immunitario è proprio questo: un sistema complesso composto da singole cellule e proteine e da interi organi che difendono il corpo dalle infezioni.
Il compito principale del sistema immunitario è combattere gli agenti patogeni come batteri, virus e parassiti, nonché neutralizzare le tossine dall’ambiente.
Il sistema immunitario funziona riconoscendo un invasore straniero e avviando una risposta immunitaria per combattere l’invasore e ripristinare il funzionamento ottimale del corpo.
Cosa significa avere un sistema immunitario sano?
Non puoi “potenziare” attivamente il tuo sistema immunitario e non lo vuoi necessariamente.
Un sistema immunitario sano è un sistema immunitario equilibrato.
Una risposta immunitaria eccessiva non è meglio di una risposta immunitaria insufficiente. Una risposta insufficiente e sei vulnerabile alle infezioni. È più probabile che si verifichino troppe risposte e reazioni allergiche e malattie autoimmuni.
Il sistema immunitario non è diverso da qualsiasi altro sistema del corpo: funziona meglio quando è in equilibrio.
5 modi per supportare un sistema immunitario sano
Non esistono supercibi o integratori magici che ti proteggano da infezioni o malattie. Invece, uno stile di vita sano è il modo migliore per sostenere un sistema immunitario sano. Concentrarsi su pratiche di benessere semplici e quotidiane che supportano la tua salute generale è il modo migliore per mantenere il tuo sistema immunitario equilibrato e sano.
1. Dormi
Il sonno è un superpotere. Obiettivo per 7-9 ore a notte. Se, come il 50% delle persone, cerchi di sopravvivere con meno di 7 ore di sonno per notte, concentrati su:
- Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno
- Bandire i cellulari dalla camera da letto
- Impostazione di una sveglia per andare a dormire un’ora prima di andare a dormire per ricordarti di iniziare a rilassarti
- Spegnere tutti i dispositivi elettronici 30 minuti prima di andare a letto
- Evitare la caffeina nel pomeriggio
- Mantenere la camera da letto buia e fresca
2. Movimento
L’esercizio supporta così tante aree della nostra salute: dal cuore e dai polmoni alle ossa e all’immunità. Trova le forme di esercizio che ti piacciono e cerca di essere attivo per almeno 30 minuti al giorno.
3. Rilassati
Lo stress cronico può influire sul sistema immunitario. Il riposo profondo e il rilassamento aiutano il corpo a riparare e riprendersi dall’impatto dello stress emotivo e fisico. Punta a 20 minuti al giorno di profondo rilassamento come:
- Yin yoga o yoga riparatore
- Yoga nidra
- Meditazioni guidate e rilassamenti
- Ascolto di battiti binaurali
- Bagno nella foresta
4. Cibo
Una dieta equilibrata, che includa molti cibi integrali, aiuta a proteggere il corpo dalla malnutrizione per sostenere un sistema immunitario sano. Concentrati sull’inclusione di:
- 5-10 porzioni di frutta e verdura ogni giorno (1 porzione = 80 g circa)
- Una porzione grande quanto un palmo della mano di cibi ricchi di proteine con ogni pasto (ad es. tofu, fagioli, lenticchie, uova, pesce).
- 1-2 manciate di cibi ricchi di carboidrati a ogni pasto (ad es. riso, patate, pasta)
- 1-2 cucchiaini da tè di cibi ricchi di grassi a ogni pasto (ad es. noci, semi, avocado, olio d’oliva)
5. Supplementi
Un sistema immunitario sano richiede un equilibrio di micronutrienti. La ricerca mostra che le persone carenti di alcune vitamine e minerali, come zinco, selenio, ferro e vitamine A, C ed E, possono avere un impatto sull’immunità.
Se non segui una dieta equilibrata (ad esempio, se non ti piacciono le verdure), potresti voler integrare con un multivitaminico, zinco o vitamina C.