Parliamo con Reflex Elite, Personal Trainer, Coach online E Modello di fitness Gauri Chopra su allenamento, alimentazione e vita sana. Qui condivide con noi i suoi consigli e trucchi per uno stile di vita sano.
Ciao Gauri! Allora parliamo di nutrizione, hai un piano nutrizionale specifico?
Non ho un piano nutrizionale specifico in quanto tale, tuttavia mi piace immergermi nelle macro di monitoraggio per assicurarmi di ottenere abbastanza di ciò di cui il mio corpo ha bisogno per il mio stile di vita e allenamento. In genere mantengo la mia dieta bilanciata per tutta la settimana e miro all’85-90% di alimenti integrali. L’altro 10-15% è costituito da tutto ciò che desidero, che potrebbe non essere necessariamente considerato “salutare”. In questo modo, posso mantenere la mia dieta flessibile e interessante per evitare la noia di mangiare la stessa cosa giorno dopo giorno. Mi aiuta anche a sentirmi meno limitato e quindi meno propenso ad abbuffarmi per aver tagliato alcuni cibi.
È un ottimo approccio! Quindi prepari qualcosa per mantenerti in carreggiata?
Preferisco cucinare in batch piuttosto che preparare pasti specifici per ogni giorno. Generalmente cucino a lotti la mia carne o il mio pesce in modo da avere una fonte di proteine da afferrare e andare, e allo stesso modo faccio lo stesso per le fonti di carboidrati come patate o cereali. Tendo ad aggiungere insalate e verdure fresche poiché tendono a spegnersi più velocemente, e i grassi che aggiungo sotto forma di noci, avocado o olio in cui è cotto il mio cibo. Penso che preparare in questo modo funzioni meglio per me, quindi Posso mescolare e abbinare in base a come mi sento durante la giornata!
Sembra un piano! Quindi calcoli il tuo fabbisogno proteico per la settimana?
Sì, mi piace usare la regola del peso corporeo di 1 g / lb.
E hai un piano simile per carboidrati o fibre?
Carboidrati Resto flessibile a seconda di quanto sono attivo o di quanto sia intenso il mio allenamento. Fibra che tengo a un minimo di 25 g per garantire che la mia salute intestinale sia tenuta sotto controllo.
La fibra è incredibilmente importante per la salute dell’intestino e qualcosa di cui ci si può dimenticare. Sei consapevole di quanta fibra hai bisogno ogni giorno e hai qualche consiglio per ottenere la fibra di cui hai bisogno?
Come linea guida, di solito dico che 5 g per ogni 500 kcal consumati è un buon minimo. Le mie fonti principali provengono da verdure a foglia verde, cereali integrali, semi di lino e semi di chia. Il mio miglior consiglio sarebbe quello di provare a incorporarne uno in ogni pasto!
Quindi integri l’assunzione di cibo con integratori alimentari sportivi? In caso affermativo, per quale scopo?
Completo con proteine del siero di latte per comodità e perché ha un buon sapore! Aiuta anche a soddisfare la mia voglia di dolci e rende la vita molto più facile nei miei giorni impegnativi o quando sono in viaggio! I miei preferiti sono Reflex Diet Protein e Instant Whey Pro. Quando mi alleno a digiuno al mattino, mi piace sorseggiare un po ‘di Amino Fusion. Sento che mi dà l’energia per ottenere una buona sessione e mi assicura che i miei muscoli siano preservati se mi alleno per un lungo periodo di tempo! Quando sento un raffreddore in arrivo, mi piace assicurarmi di ricaricare le mie vitamine con Nexgen Pro per assicurarmi che il mio corpo sia completamente attrezzato per combattere eventuali insetti cattivi!
E quando sei in movimento, come ti assicuri di ottenere la giusta alimentazione?
Adoro i frullati e le barrette proteiche perché sono un modo super conveniente e gustoso per soddisfare le esigenze nutrizionali senza troppa preparazione! Gli altri miei snack preferiti o “essenziali da borsetta” sono frutta e noci, barrette integrali, popcorn e cioccolato fondente.
La tua dieta sembra molto sana senza essere restrittiva, per te cosa significa uno stile di vita sano e come lo mantieni? Soprattutto quando sei impegnato o in viaggio?
Per me uno stile di vita sano significa mantenermi attivo con il tipo di esercizio che mi piace fare e mangiare in un modo che nutre il mio corpo per farmi sentire bene da dentro e fuori! Quando sono impegnato o in viaggio, mi assicuro sempre di essere preparato con spuntini sani, così non sono tentato di prendere decisioni sbagliate.
Grazie Gauri. Come sempre, è un piacere sentirti!