La “Nuova normalità”
Ora più che mai dobbiamo prenderci cura del nostro benessere mentale. Il coronavirus ha avuto un impatto su tutte le nostre vite e prenderci cura della nostra salute mentale può aiutarci ad affrontare le sfide e l’incertezza del blocco mentre ci adattiamo a una “nuova normalità”.
Ci sono molte piccole cose che puoi fare per sostenere il tuo benessere mentale. Esplora le idee di seguito, assicurandoti di prendere le cose al tuo ritmo e di fare solo ciò che ti senti a tuo agio.
1. Dormire
Cerca di dormire 7-9 ore a notte. Se fai fatica ad addormentarti, crea una routine rilassante prima di coricarti e cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Anche disattivare la tecnologia almeno 30 minuti prima di andare a letto e eliminare la caffeina nel pomeriggio può aiutarti a dormire meglio. Se ti accorgi di preoccuparti molto non appena la tua testa colpisce il cuscino, prova alcuni giri di respirazione regolare per spostare il tuo sistema nervoso dallo stato di lotta o fuga. Basta inspirare contando fino a quattro, trattenere il respiro contando fino a quattro, espirare contando fino a quattro e trattenere l’espirazione contando fino a quattro.
2. Natura
Pagaia in mare. Vai alla mora. Fai un’escursione attraverso i boschi locali. Coltiva le tue verdure. Siediti su una panchina del parco e guarda i fiori. Trascorrere del tempo nella natura aiuta a ridurre l’ansia e la depressione e stare all’aperto alla luce naturale può essere utile se si soffre di disturbo affettivo stagionale (SAD).
3. Rilassati
Concediti il tempo di staccare la spina e di rilassare il cervello e il corpo. Se fai fatica a rilassarti, esplora usando meditazioni guidate e pratiche yoga delicate come lo yin yoga e lo yoga riparatore. L’ascolto dei battiti binaurali può anche aiutare a spostare il cervello in quello che è noto come stato alfa-teta, uno stato di profondo rilassamento e ripristino.
4. Connetti
Lockdown ha significato che molti di noi si sentono isolati e soli. Ora è un ottimo momento per riconnettersi con i vecchi amici: probabilmente ti manchi tanto quanto te li mancano. Raggiungere i vicini, socializzare con i colleghi di lavoro e partecipare a lezioni di ginnastica di gruppo sono altri modi per sentirsi più connessi. Anche programmare incontri settimanali con familiari e amici online è un ottimo modo per restare in contatto se non potete stare insieme fisicamente.
5. Medita
Ci sono alcune fantastiche app di meditazione come Headspace e Calm con molti stili di meditazione diversi da esplorare. Oppure una tecnica davvero semplice è semplicemente trovare uno spazio tranquillo, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro. Conta ogni espirazione da 1 a 10 e poi ricomincia da 1. Ripeti per 2-3 minuti. Quando ti dispiace vagare (cosa che succederà!) E perdi il conto, inizia semplicemente a contare di nuovo il tuo respiro da 1.
6. Yoga
Lo yoga è un ottimo modo per prendersi cura della nostra salute fisica e mentale. Puoi andare in uno studio di yoga locale o esercitarti a casa. Ci sono alcuni ottimi corsi su YouTube a cui puoi accedere gratuitamente e puoi trovare libri di yoga per tutti i livelli online e nelle librerie.
7. Crea
Dipingere, disegnare e scrivere sono tutti modi meravigliosi per elaborare ciò che sta accadendo nel mondo in questo momento. Non importa se non hai creato alcun tipo di opera d’arte dai tempi della scuola: prendi semplicemente un album da disegno e fai uno scarabocchio.
8. Respira
Il respiro è uno dei modi più potenti per calmare il sistema nervoso e fermare i pensieri ansiosi. Una tecnica semplice è la tecnica 3-6-9. Inspirare contando fino a 3, trattenere il respiro contando fino a 6 ed espirare contando fino a 9.
9. Nutri
Ciò che mangiamo ha un enorme impatto sul nostro benessere emotivo. Presta attenzione a come ti fanno sentire certi cibi. Forse ti senti eccitato dopo aver mangiato quei tre fagioli al peperoncino ma quei biscotti ti hanno fatto sentire pigro? O forse l’insalata che hai mangiato a pranzo ti ha fatto sentire affamato e gonfio, ma il pane tostato al burro di arachidi che hai mangiato per uno spuntino sembrava davvero nutriente. Prova a mangiare molti cibi integrali ed evita diete eccessivamente restrittive.
10. Spegni
Assicurati di dedicarti ogni giorno molto tempo libero dalla tecnologia. Se ti accorgi di scorrere il telefono, nota come ti senti e di cosa hai veramente bisogno. Sii particolarmente consapevole di usare il telefono come prima cosa al mattino e come ultima cosa la sera e cerca di evitarlo per almeno 30 minuti quando ti svegli e prima di andare a letto.
11. Sposta
Trova modi per fare esercizio che ti piacciono. Il movimento è ottimo per il benessere mentale e fisico e include di tutto, dalle passeggiate e le escursioni al sollevamento pesi e alla boxe. Può essere difficile motivare te stesso se ti senti giù, quindi inizia con qualcosa di breve e semplice. Se non vuoi uscire di casa, ci sono molti allenamenti a casa online che puoi provare anche tu.
12. Rallenta
A volte la cosa più urgente era rallentare. Siamo nel bel mezzo di una pandemia e non puoi aspettarti di operare allo stesso ritmo di prima. Va bene se hai bisogno di più pause del solito.
13. Diario
Il journaling ci aiuta a elaborare ciò che accade dentro di noi e intorno a noi. Puoi scrivere un diario in stile libero, il che significa semplicemente scrivere qualsiasi cosa ti venga in mente o utilizzare i suggerimenti del diario.
14. Senti
A volte abbiamo semplicemente bisogno di sentire pienamente i nostri sentimenti. Una tecnica di consapevolezza chiamata PIOGGIA può aiutarci a stare con le nostre emozioni.
- Riconosci: cosa provi?
- Consenti: puoi permettere a quei sentimenti di essere presenti invece di distrarti?
- Indaga – Dove senti l’emozione nel tuo corpo? Quali sensazioni fisiche stai provando? Come cambiano queste sensazioni?
- Coltiva: di cosa hai bisogno? Qual è la cosa più amorevole che potresti fare per te stesso?
15. Contatta
Se stai davvero lottando, contatta un professionista. Puoi trovare ulteriore supporto tramite Mind, Rethink e tramite il tuo medico di famiglia.