Almeno 6,5 milioni di persone nel Regno Unito lottano con qualche tipo di problema digestivo ma, nonostante il suo impatto sugli obiettivi di salute, forma fisica e fisico, la salute intestinale tende a essere relativamente bassa nel nostro elenco di priorità quando si tratta del nostro benessere generale.
Con sempre più persone che cercano integratori alimentari per lo sport per completare le loro routine di allenamento, più domande vengono poste sulla salute dell’intestino e sull’importanza di mantenerla e sostenerla. Con l’aiuto del nostro Reflex Elite Nicola Hobbs spiegheremo perché è importante prendersi cura del proprio intestino e alcuni suggerimenti per aiutare.
Perché è importante prendersi cura del proprio intestino
Una forte digestione è la base di un corpo forte e sano.
Pensa al tuo sistema digestivo come alle radici di una pianta: le radici ricevono i nutrienti dal terreno e li trasformano in nutrimento per l’intera pianta. In modo simile, il tuo tratto gastrointestinale riceve i nutrienti dagli alimenti che mangi e, se funziona in modo ottimale, li scompone in parti abbastanza piccole da essere assorbite e utilizzate dal corpo per l’energia, la riparazione e la crescita. Allo stesso tempo, impedisce alle tossine e agli antigeni di attraversare la barriera intestinale.
Tuttavia, se il tuo intestino non è sano e felice, neanche il resto di voi sarà sano o felice.
Anche se spesso può essere difficile identificare la causa principale dei problemi digestivi, la ricerca suggerisce che uno squilibrio di batteri sani nel microbioma intestinale (noto come disbiosi ) contribuisce a sintomi comuni come gonfiore, indigestione e costipazione.
Il microbioma intestinale è costituito da trilioni di microrganismi: questi batteri svolgono un ruolo chiave nel metabolismo, nell’assorbimento dei nutrienti, nell’immunità e nell’umore. Ciò significa che se il sistema digestivo viene interrotto, avrà un effetto a catena su altre aree della tua salute.
Cause comuni di compromissione della salute intestinale
I fattori di dieta e stile di vita hanno una forte influenza sul microbioma intestinale, che a sua volta può avere effetti sulla salute. La ricerca suggerisce che i batteri intestinali squilibrati e la ridotta diversità batterica (legata alla malattia infiammatoria intestinale, all’obesità e al diabete di tipo 1 e 2) possono essere causati da:
- Aumento del consumo di zucchero, amidi raffinati e alimenti trasformati
- Consumo eccessivo di dolcificanti ad alta intensità (ad es. sucralosio, aspartame e saccarina)
- Consumo eccessivo di alcol
- Diete inutilmente restrittive (ad esempio eliminare il glutine quando non si è celiaci o intolleranti al glutine)
- Tossine e pesticidi presenti su frutta e verdura non lavate
- Farmaci antibiotici e antibatterici
- Virus, parassiti e batteri patogeni (ad esempio E. coli)
- Elevati livelli di stress
Segnali di avvertimento che il tuo intestino ha bisogno di cure amorevoli
Alcuni segnali che indicano che hai un intestino infelice sono evidenti, ma altri sono più sottili e possono sembrare non correlati.
Sintomi digestivi: gonfiore, indigestione, diarrea, costipazione, reflusso acido, mal di stomaco, vento, nausea, sensibilità alimentare.
Altri sintomi: problemi di pelle (acne, eczema, rosacea), dolori articolari, ammalarsi frequentemente, nebbia cerebrale, anemia, affaticamento, aumento di peso o difficoltà a perdere peso, desiderio di zucchero, capelli e unghie deboli.
Semplici modi per prendersi cura della propria salute intestinale
Le modifiche al microbioma intestinale possono verificarsi entro pochi giorni dall’apporto di modifiche salutari alla dieta e allo stile di vita, tra cui:
- Scopri la causa: visita il tuo medico di famiglia per escludere qualsiasi grave problema di salute ed esplorare la causa principale dei tuoi sintomi
- Consumare cibi e bevande prebiotici e ricchi di probiotici, tra cui yogurt, kefir e crauti
- Prendi una supplementazione di probiotici: la ricerca mostra che la supplementazione di probiotici è benefica per l’intestino e la salute generale
- Considera un integratore di enzimi digestivi: questo può supportare gli enzimi nel tuo sistema digestivo per abbattere il cibo in modo ottimale, lo offriamo come integratore chiamato Digezyme e spesso si trova nelle proteine in polvere, prova il nostro Instant Whey Pro che contiene anche questi enzimi digestivi .
- Elimina tutti gli alimenti che provocano i sintomi: puoi lavorare con un professionista qualificato che ti guidi attraverso una dieta di eliminazione
- Mangia in modo intuitivo: mangia quando hai fame e fermati quando sei sazio per ridurre lo stress non necessario sul tuo sistema digestivo
- Riduci il consumo di cibi trigger comuni, tra cui MSG, zucchero e carboidrati raffinati
- Mangia cibi ricchi di fibre per nutrire batteri intestinali sani, ad es. verdure, legumi, cereali integrali
- Mangia lentamente: questo dà al tuo sistema digestivo il tempo di produrre gli enzimi necessari per digerire correttamente il cibo
- Riduci lo stress e dedica tempo al riposo: stress eccessivo, mancanza di sonno e allenamento eccessivo possono contribuire a una cattiva salute dell’intestino aumentando l’infiammazione e inibendo il recupero
Conclusione
- Un corpo sano si basa su un intestino sano
- I problemi digestivi sono spesso causati da uno squilibrio nel microbioma intestinale
- Gli squilibri nel microbioma intestinale possono essere causati da virus, farmaci e fattori di dieta e stile di vita
- Semplici modi per sostenere la salute dell’intestino includono il consumo di cibi ricchi di probiotici e ricchi di fibre, l’eliminazione degli alimenti trigger e la riduzione dello stress
- Cerca proteine in polvere che contengono enzimi digestivi, prova il nostro Instant Whey Pro per esempio!