Piano di allenamento approssimativo
Iniziate con un riscaldamento, prestando attenzione all’allungamento dei muscoli della coscia, della parte inferiore della gamba e delle braccia. In questo modo c’è meno rischio di danneggiare i tendini quando ci si allena sull’ellittica.
Il primo passo è provare un allenamento leggero, con un aumento graduale dell’intensità. Terminare ogni allenamento con movimenti lenti, in modo da ripristinare la frequenza e la profondità della respirazione e normalizzare la frequenza cardiaca.
Se l’obiettivo è quello di costruire la massa muscolare, allenati in modo variabile: imposta il carico vicino al massimo per 2 minuti, poi riduci significativamente il carico (3 – 4 modalità) per 5 minuti. Alternate i carichi in questo modo per mezz’ora.
Se vuoi perdere peso, devi continuare a muoverti nello stesso modo per molto tempo senza interruzioni e fermate. È meglio scegliere un piccolo carico in modo che l’organismo possa sopportare un allenamento di 40-50 minuti. Non fermatevi bruscamente: negli ultimi 5 minuti dovreste ridurre la resistenza.
Si raccomanda anche di monitorare la frequenza cardiaca. Alcuni modelli di allenatori ellittici hanno questa funzione. I sensori sono incorporati nelle maniglie, o i dati sono mostrati sul display. Se la misurazione della frequenza cardiaca non è disponibile, si possono usare i braccialetti fitness.
Un allenamento ben pianificato gioverà a tutto il vostro corpo e vi aiuterà a mantenere una buona forma fisica o a perdere peso.
Allenatore ellittico – allenamento e nutrizione
Nutrizione sul trainer ellittico
Se l’assunzione di calorie dal cibo è superiore alla spesa di calorie durante il giorno, anche l’esercizio prolungato sull’ellittica non porterà alla perdita di peso. Per ottenere una perdita di peso con l’ellittica, bisogna seguire le seguenti raccomandazioni:
- Bevi acqua 15 minuti prima di fare esercizio, bevi qualche sorso durante la camminata e mezz’ora dopo la fine dell’esercizio.
- Fare esercizio fisico regolarmente, preferibilmente a stomaco vuoto.
- Evitare gli spuntini.
- Regola la tua dieta, non mangiare troppo. Limitare l’assunzione di chilocalorie, carboidrati semplici, prodotti di farina, fast food, soda dolce.
- L’esercizio sul simulatore può essere combinato con altri metodi di perdita di peso – pressoterapia, impacchi, massaggi e nuoto.
Se volete ridurre il volume delle gambe e delle cosce, potete eseguire i movimenti solo con le gambe. Le mani sono tenute da impugnature fisse nel processo.